अच्छी नींद लेने के लिए करे कुछ एसी ख़ास डाईट
अच्छी नींद लेने के लिए करे कुछ एसी ख़ास डाईट
रात में आप क्या खाती है इस बात पर आपकी नींद निर्भर करती है | दरअसल आसानी से पचने वाला खाना और खाने में मोजूद कुछ तत्वों का असर नींद पर पड़ता है | खाने में कुछ एसी डाईट रखी जाए तो अच्छी नींद आ सकती है |
पॉपकॉर्न
हमारे दिमाग में नींद बढाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर सीरोटोनिकको बडाने में पॉपकॉर्न सहायक होता है | इससे नींद आती है | इसमे आयल या बटर का इस्तेमाल किया जा सकता है |
शहद
गुनगुने दूध या हर्बल चाय में थोड़ी सी मात्रा शहद की मिलाने से भी अच्छी नींद आती है | शहद में उपस्थित ग्लूकोज की हल्की मात्रा दिमाग को न्यूरोट्रांसमीटर ओरेक्सिन को बंद करने का संकेत देती है | यह अलर्टनेस का कारक होता है |
केला
कार्बोहाइड्रेट से भरपूर केला ट्रिप्टोफेन बनाने में मदद करता है जो मेलाटोनिन उत्पन्न करने में सहायक होता है | यह हार्मोन दिमाग को रिलेक्स करता है | साथ ही इसमे मैग्नीशियम होता है जो मसल्स और नसों को भी आराम पहुचाता है | और अच्छी नींद आती है |
दलिया
हल्का होने की वजह से इसे पचाने में दिक्कत नही आती | डिनर में नमकीन या मीठी दलिया लिया जा सकता है | नमकीन दलिया में मुंग दाल मिक्स किया जा सकता है | जबकि मीठी दलिया में दूध , शहद,बादाम, आदि मिला सकते है | खाने में हल्का होने से इससे पेट सम्बन्धित परेशनी नही होती और आप सुकून से सो सकते है|
दूध
इसमे एक तरह का एमिनो एसिड ट्रिप्टोफेन होता है जो दिमाग को रिलेक्स करता है साथ ही मोजूद केल्शियम दिमाग को ट्रिप्टोफेन इस्तेमाल करने के लिए प्रेरित करता है |
बादाम
मैग्नीशियम होने की वजह से बादाम अलर्ट रहने वाले एड्रीनेलिन साईकिल से आराम करने और डाईजेस्ट साईकिल के मोड़ में ले जाता है | साथ ही मसल्स रिलेक्सेशन में भी मददगार होता है |
